🦵 Piernas pesadas y retención en primavera: cómo aliviarlas desde la farmacia y la nutrición

Montse Muñoz – Farmacéutica, Nutricionista y Técnica Ortopeda

¿Notas que tus piernas están más hinchadas, pesadas o cansadas ahora que suben las temperaturas?
Es algo muy común en primavera, sobre todo si trabajas muchas horas de pie o sentada, si no haces ejercicio regularmente o si tienes problemas circulatorios.

La buena noticia es que desde la farmacia y la nutrición podemos ayudarte con soluciones naturales y efectivas.

🔍 ¿Por qué ocurre más en primavera?

El aumento de temperatura favorece la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto, junto con el sedentarismo, los cambios hormonales o la predisposición genética, puede generar:

• Retención de líquidos

• Sensación de pesadez o calor en las piernas

• Hinchazón de tobillos

• Calambres o pinchazos

• Fatiga al final del día

🧴 ¿Qué puedes hacer desde la farmacia?

Aquí van algunas soluciones que recomendamos a diario:

✅ Geles circulatorios con efecto frío

Ideales para aplicar por la mañana o al llegar a casa. Dan alivio inmediato y activan la circulación superficial.
Principios activos útiles: mentol, castaño de Indias, vid roja, hammamelis.

✅ Complementos alimenticios venotónicos

A base de rutina, diosmina, vid roja, centella asiática o rusco, ayudan a reforzar la pared venosa desde dentro.
💡 Se recomienda un tratamiento mínimo de 2-3 meses.

✅ Plantillas y medias de compresión

Las medias elásticas favorecen el retorno venoso y evitan el estancamiento sanguíneo.
También existen plantillas con descarga de talón o elevación del arco plantar, que reducen la presión.

✅ Masaje ascendente + ducha fría

Un gesto tan sencillo como masajear con las manos desde los tobillos hacia los muslos o terminar la ducha con agua fría puede marcar la diferencia.

🥦 ¿Y desde la alimentación?

Desde tu faceta como nutricionista, también puedes recomendar:

✅ Beber al menos 1,5 L de agua al día
✅ Evitar exceso de sal y azúcares refinados
✅ Incluir alimentos ricos en magnesio (avena, plátano, almendras, espinacas)
✅ Consumir infusiones drenantes como cola de caballo, diente de león o hibisco

💡 En algunos casos, se puede recurrir a complementos de magnesio si hay calambres frecuentes o agotamiento muscular.

🩺 ¿Cuándo consultar?

Consulta en tu farmacia o centro médico si…

• La hinchazón es solo en una pierna

• Hay dolor persistente o calor local

• Notas que los síntomas empeoran con el paso de los días

• Ya tomas medicación y quieres añadir suplementos

✅ En resumen

Las piernas pesadas no son solo “una molestia de la edad”.
Son un signo de que el sistema circulatorio necesita un empujón.
Y la buena noticia es que puedes mejorar mucho con pequeños cambios diarios y los productos adecuados.

En tu farmacia te ayudamos a encontrar la mejor solución según tu caso: desde un gel hasta una media, desde un suplemento hasta un consejo personalizado.

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✨ Esta primavera, aligera tus piernas y mejora tu bienestar desde dentro y desde fuera.