Cómo prevenir lesiones deportivas: ortesis y suplementación para adultos y adolescentes activos
Montse Muñoz – Farmacéutica, Nutricionista y Técnica Ortopeda
Cada vez son más los adultos y adolescentes que se inician en el deporte, ya sea en el gimnasio, corriendo por el parque, en partidos de pádel o fútbol amateur. Esta tendencia saludable es fantástica, pero también ha aumentado el número de lesiones por sobreuso, mala técnica o simplemente por no usar el material adecuado.
Como farmacéutica y ortopeda, te cuento en este artículo:
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Las lesiones más frecuentes en deportes populares como fútbol, running y pádel.
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Qué tipo de ortesis puede ayudarte a prevenir o recuperarte.
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Cuándo tiene sentido tomar suplementos deportivos y cuándo no.
Lesiones más comunes en deporte amateur
Fútbol:
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Esguinces de tobillo
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Lesiones de rodilla (menisco, ligamentos)
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Sobrecarga lumbar por impactos o giros bruscos
Running:
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Fascitis plantar
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Tendinitis del tendón rotuliano o Aquiles
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Dolor lateral de rodilla (síndrome de la cintilla iliotibial)
Pádel y raqueta:
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Epicondilitis (“codo de tenista”)
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Lesiones de muñeca y sobrecarga de hombro
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Dolor cervical por mala técnica o mala postura
¿Qué ortesis deportivas pueden ayudarte?
Las ortesis no son solo para cuando ya hay lesión. También se usan de forma preventiva en entrenamientos exigentes o fases de carga. Estas son las más recomendadas:
🦶 Fascitis plantar o dolor de talón:
Taloneras de silicona, plantillas de descarga o de gel.
👉 Combínalas con calzado técnico y estiramientos antes de levantarte.
🦶 Esguinces de tobillo (leves o recurrentes):
Tobilleras estabilizadoras con bandas elásticas cruzadas.
👉 Ideales para volver al entrenamiento con seguridad.
🦵 Dolor o inestabilidad en la rodilla:
Rodilleras con estabilizadores laterales o almohadilla rotuliana.
👉 Aportan soporte sin bloquear el movimiento.
💪 Dolor en el codo (epicondilitis):
Cinchas de antebrazo con almohadilla de descarga.
👉 Alivian la tensión sobre el tendón. Muy útiles en pádel y gimnasio.
🦵 Sobrecarga en gemelos o sóleo:
Perneras o medias de compresión deportiva.
👉 Mejora la circulación y reduce el dolor tras entrenar.
¿Y los suplementos? ¿Cuáles tienen sentido?
Cada vez más adolescentes y adultos que entrenan con regularidad nos preguntan qué pueden tomar para recuperarse antes, rendir más o “marcar más músculo”. Vamos a ser claros:
Suplementos útiles (si están bien indicados):
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Proteína en polvo: para personas con déficit proteico real o entrenamientos intensos.
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Magnesio: ayuda en casos de calambres o fatiga muscular.
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Colágeno con vitamina C: puede ayudar en recuperación articular o en adultos con dolor crónico leve.
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Creatina: útil para fuerza o explosividad, siempre bajo supervisión.
Pero ojo:
Ningún suplemento sustituye una buena rutina de entrenamiento, descanso adecuado y alimentación completa.
Consejos prácticos desde la farmacia
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No compres ortesis “por internet” sin saber si es la adecuada para ti.
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Usa los suplementos solo si tienes una necesidad real.
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Alterna días de entrenamiento fuerte con días de recuperación activa.
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Si aparece dolor, para. Valora el origen y consulta con un profesional.
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Y ante cualquier duda… ¡pregunta en tu farmacia! Estamos para ayudarte.
El deporte mejora la salud, pero solo si se practica con conciencia.
Usar ortesis cuando toca, descansar lo suficiente, y suplementar solo si hace falta… son claves para disfrutar del ejercicio sin caer en lesiones.
En nuestra farmacia te ayudamos a cuidar tu cuerpo, tu rendimiento y tu recuperación. Y lo hacemos con ciencia, experiencia y cercanía.
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✨ Porque cuidarse también es moverse bien, con conocimiento.
